witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
[...] - Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - W opadzie [...]
[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - W [...]
witam, mam problem... ciwcze na silowni od ok 4 lat... i od samego poczatku az do teraz mam problem z klatka... otoz nie chce sie rozwijac, bardzo powoli jej to jakos idzie. barki , bicpes, triceps z tym nie mam problemow, wszystko idzie do przodu. Probowalem na klatke juz roznych sposob, ronych treningow, ciezarow, i nie jestrem zadowolony z [...]
Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]
mam ułozony trening .. niebede juz go tu pisał bo bym kilka postów wczesnij...i na bary robie cos takiego ... 1. wyciskanie na barki 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia ( do brody )3x10 4. unoszenie sztangi do przodu 3x10 Czy ten trening na bary jest dobry ?? czy musze z jakiegos cwiczenia zrezygnowac .. [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]
No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]
Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]
[...] 3 x ile sie da rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9 rozpietki 3 x 9 przenoszenie hantla w lezeniu nad klata 3 x 9 ------------------------------------------- 5 dzien barki wyciskanie hantli do gory 3 x 9 arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9 unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9 podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9 unoszenie [...]
Tak więc plan ma byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie PONIEDZIAŁEK 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - [...]
[...] kiedys podobny problem? Jak go przezwyciezyc? Troche sobie poczytalem i moze taki plan na plery (przy treningu 4 x na tydz.: 1-klata+tric, 2-plecy+kaptury, 3-wolne, 4-nogi, 5-barki+bic, 6 i 7-wolne) by pomogl? wioslowanie sztanga 4x10-12 sciagnie wyciagu dolnego 4x10 wyprosty tulowia na awce 4x10 przyciaganie drazka do karku 4x8 co Wy na to?
[...] lapanym podchwytem 14/12/10 3. sciski 12/10/8 Czwartek triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8 kaptury: unosznie barków ze [...]
CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej, rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x Plecy: - Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x [...]
[...] -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "młotki" 3 serie 12 pow. Pątek: nogi + barki -przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow. -uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce 4 serie 40 pow. -unoszenie rąk do [...]
wiek: 21 lat, wzrost: 183 cm, staz: 7 miesiecy, cel: masaaaaaahehe poniedzialek: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4*(12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie 4*(12/10/8/6) - rozpietki na skosie 4*10 - pompki na poreczach 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*(12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) środa: [...]
[...] skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12 Pompki w podporze tyłem 4*12 Piątek: barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18 Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18 [...]
[...] skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12 Pompki w podporze tyłem 4*12 Piątek: barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18 Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
